Artık bütün dünya anne sütünün önemini biliyor ve bir bebeğin ilk yılında mutlaka anne sütü alması gerektiğini kabul ediyor. Hem fiziksel hem de zihinsel ve psikolojik gelişim için anne sütü olmazsa olmaz. Anne ile bebeğin güçlü bağlar kurmasının da temel taşı. Ayrıca annenin kendini toparlaması, hamilelik öncesi formuna kavuşmasının da altın sırrı yine anne sütü. Emzirdiğiniz hergün ekstra 500 kalori yakıyorsunuz. Bu demek oluyor ki sevgili anneler, emzirdiğiniz hergün aslında bir saatlik bir tenis maçı yapmış kadar oluyorsunuz. Daha kolay kalori yakmanın yolunu bilen varsa lütfen paylaşsın.
İşte böylesine mucizevi bir besin anne sütü.
Gelelim bu mucize besini nasıl artıracağımız konusuna.
Aslında her annenin kendince yöntemleri olabilir. Ben burda denediğim, sonuç aldığım, etrafımdaki annelerin deneyimleyip iyi sonuçlar elde ettiği ve uzmanların önerdiği bazı yöntemleri paylaşıyor olacağım.
Madde 1- Dengeli ve düzenli beslenme; sevgili anneler, sütüm olsun diye yüksek kalorili, bol yağlı gıdaları tüketmek yapacağınız en büyük yanlış olacaktır. Bu tür gıdalar sütünüzü artırmayacağı gibi üzerinize kilo olarak yapışıp kalacaktır. Protein yönünden zengin gıdalar sütün miktarını ve kalitesini oldukça artırmaktadır. Düzenli olarak yumurta, et, balık tüketmeyi ihmal etmeyin. Vitamin ve minarel alımınıza dikkat edin. Bol sebze ve meyve tüketin. Hamilelik süresince aldığınız multivitamin, omega 3 gibi destekleri almaya emzirme döneminde de devam edin. Kalsiyum kaynaklarından mümkün olduğunca faydalanın. Ben kendi adıma hamilelik dönemimde sütten soğuduğum için şu an süt içmiyorum. Ancak eksikliğini peynir ve yoğurtla telafi etmeyi ihmal etmiyorum. Bir de bulguru haftada 2-3 kez tüketmeyi unutmayın. Bulgur gerçekten sütü çok artıran bir besin.
Madde 2- Sıvı alımına dikkat ;
Tecrübeyle sabit. Sütü en çok artıran şey su. Bol bol su için. Suyun miktarı konusunda her kafadan bir ses çıkıyor. Ancak önerilen günde en az 3,5-4 litre su tüketmemiz sevgili anneler.
Suyun dışında rezene çayı da gerçekten etkili. Günde 1-2 fincan içebilirsiniz.
Ve son bir mucize sıvı. İncir suyu. Bu sevgili arkadaşım Özlem ' in tavsiyesiyle hayatıma girmiş bir mucize. Sıkı sıkı tembih etmişti bana " bak incir sularını unutmuyorsun " diye. 1,5-2 litre suya 10-12 tane inciri atın ve 15 dakika kadar kaynatın. Sonra soğuyan bu suyu afiyetle için. Tadı son derece güzel zaten. Hemen sütünüze olan etkisini göreceksiniz. Sağol Özlem' cim;)
Madde 3- Uyku ; ne tezattır ki annelik döneminde en çok ihtiyacımız olan şey uyku ama gelin görün ki bebişler bizi uyutmuyor. Sütünüzü, yiyip içtiklerinizi uykuyla birleştirirseniz artırabilirsiniz. Bu konuda mutlaka eşinizden yardım alın sevgili anneler. En azından 1. ayın sonunda sütünüzü sağıp biberona biriktirin ve eşinize bebiş uyandığında onu besleme sorumluluğu verin. Böylece fazladan 2-3 saat daha uyumayı garantilemiş olursunuz. Bu da size ve bebeğinize bol bol süt olarak geri döner.
Madde 4- Stresten uzak durun ; ne yapın edin hiçbirşeyi kafanıza takmayın. Sütüm olacak mı endişesine bile zihninizde yer olmasın. Daima pozitif düşünün. Her türlü endişe, kaygı sütünüzü azaltacak, attığınız her kahkaha, sahip olduğunuz her mutluluk sütünüzü daha da artıracaktır. Hem unutmayın siz yeni annesiniz. Herkes etrafınızda pervane, bir dediğiniz iki edilmeyecek bir dönemdesiniz. Bunun tadını çıkarın.
Madde 5- Egzersiz yapın ; ilk haftalar bunu yapmak zor evet ama ne kadar erken başlarsanız o kadar iyi. Egzersiz yapmak kan dolaşımınızı ve mutluluk hormonu salgılarınızı artıracak ve siz daha fazla süte sahip olacaksınız. Ayrıca hamilelik öncesi formunuza kavuşmanın da en temel yolu. Hergün 30 dakika yürüyüş size aylar içinde süt kazancı ve kilo kaybı olarak dönecektir. "Evden bebeğimle çıkıp yürüyüş yapmam zor" derseniz, sevdiğiniz bir müziği açın ve 30 dakika dans edin. Bahane yok sevgili anneler;)
Madde 6- Emzirdikçe sütünüz artar ; insan vücudu çok akıllı bir makina. Az emzirirseniz bakıyor ve demek ki bu kadarı yeterli diyor. Daha fazla süt üretmiyor. Bebeğiniz çok emdiğinde ise daha fazlasına ihtiyaç var, daha çok süt üretmeliyim diye düşünerek süt miktarını artırıyor. Sakın sütüm az, az emzireyim diye düşünmeyin. Özellikle ilk zamanlar gerekirse 2 satte bir uyandırarak bebeğinizi emzirin.
Evet. Nasıl? Hepsi son derece basit ve kolaylıkla uygulanabilir şeyler değil mi? Bir de son olarak bebeğinizin ihtiyacı olan anne sütü miktarını sizinle paylaşayım. Ben bunu görünce çok rahatlamıştım. Eminim sizin de içiniz daha rahat edecek, " sütüm yetiyor mu? " kaygınız azalacak.
Endişelenmeyin. Her anne sütünü artırabilir ve bebişine mutlaka yetecek hale getirir.
Sevgiler.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Location:New York,ABD
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder